Yoga de la Risa (versión en español)
Todos deseamos buena salud y felicidad. Para lograrlo, el Yoga de la Risa puede ser la solución.
Ofrecemos cursos, veladas de risas y conferencias en alemán, inglés y español.
Algunos beneficios del Yoga de la Risa para la salud:
Mejora tu estado de ánimo al instante liberando endorfinas, las hormonas del bienestar.
Reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico.
Aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo y al cerebro, mejorando la eficiencia y proporcionando mayor energía.
Fomenta la interacción social.
Proporciona una actitud mental positiva y enseña a sonreír incluso en los momentos difíciles.
El Dr. Madan Kataria, médico indio de Mumbai, fundó el Yoga de la Risa en marzo de 1995. Desarrolló una técnica de terapia de la risa basada en el yoga, llamada Yoga de la Risa.
Vijay Kumar Singh (izquierda), instructor de Yoga de la Risa, junto al Dr. Madan Kataria
Actualmente se practica en más de 120 países y existen alrededor de 7000 clubes de la risa en todo el mundo. El Yoga de la Risa (EL) es una combinación de ejercicios de risa sencillos, empoderadores y que liberan tensiones, junto con suaves técnicas de respiración yóguica. Solemos reír en grupo y, al iniciar la risa como un ejercicio, esta se vuelve contagiosa. El Yoga de la Risa combina ejercicios de risa sencillos (risa simulada) con suaves técnicas de respiración yóguica, que se transforman en risa real al practicarse en grupo. Oxigena el cuerpo y la mente.
El EL es una idea revolucionaria: simple y profunda. Su concepto se basa en el hecho científico de que el cuerpo no distingue entre la risa fingida y la real. Se obtienen los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos. Además, el Yoga de la Risa es muy divertido.
"Yoga" significa "unión" (entre el hemisferio izquierdo y el derecho, lo masculino y lo femenino, la mente y el cuerpo) y busca crear equilibrio y armonía en todos los aspectos de la vida humana.
El yoga, en general, enseña que la mente y el cuerpo son un reflejo el uno del otro y que la respiración es el vínculo entre ambos. En LY, la risa se utiliza como una forma de ejercicio respiratorio y una excusa para respirar más profundamente, llevando el abdomen a la respiración. Esto expande suavemente la capacidad pulmonar al aumentar la respiración abdominal.
Investigaciones clínicas realizadas en Bangalore, India, y en Estados Unidos han demostrado que la risa reduce los niveles de hormonas del estrés (adrenalina, cortisol, etc.) en la sangre.
Aunque intuitivamente sabemos que nos sentimos mejor después de reír, existe un creciente número de investigaciones que estudian los cambios físicos que ocurren durante y después de la risa.
Los científicos han demostrado que las personas que ríen mucho tienen menos hormonas del estrés en la sangre. Esto tiene muchos efectos positivos en el cuerpo. Paralelamente a la reducción de los niveles de hormonas del estrés, la risa libera diversas sustancias que fortalecen la resistencia del organismo. Una risa sincera aumenta la producción de inmunoglobulina A, una sustancia defensiva que combate bacterias y virus.
La buena circulación sanguínea también beneficia al corazón. Al reír, los pulmones se llenan de aire. El oxígeno saludable acelera el ritmo cardíaco, bombeando sangre oxigenada por todo el cuerpo. Una buena carcajada ejercita el músculo cardíaco con la misma eficacia que 15 minutos en bicicleta estática o 10 minutos en la máquina de remo.
Cuando reímos, se activan 135 músculos. Además de los músculos faciales, se ejercitan el diafragma, los abdominales y los hombros. Tras la risa, los músculos se relajan y las tensiones desaparecen. Investigadores de la Universidad de Zúrich descubrieron que la risa reduce la sensibilidad al dolor hasta en un 30 %.
Además de los efectos a corto plazo relacionados con las endorfinas, la risa estimula el corazón, los pulmones y los músculos. También actúa específicamente sobre la respuesta del cuerpo al estrés, aumentando inicialmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial, para luego "relajar" dicha respuesta. El estrés y el agotamiento suelen manifestarse con tensión muscular, pero una buena carcajada ayuda a relajar los músculos. El resultado es una sensación inmediata de bienestar y relajación.
En un estudio realizado en la Universidad de Loma Linda, en California, los investigadores descubrieron que buscar experiencias positivas que nos hagan reír puede influir significativamente en la capacidad del cuerpo para mantenerse sano. Tan solo anticipar una risa contagiosa libera beta-endorfinas (que alivian la depresión) y hormona del crecimiento humana (HGH, que fortalece el sistema inmunitario). Esta anticipación también disminuye los niveles de tres importantes hormonas del estrés (cortisol, adrenalina y dopamina).
Fuente: laughingyoga.org y otras
